[...] ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu obiad kasza gryczana jakis kotlet i oliwa z oliwek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram kolacja serek [...]
[...] przy ustalaniu diety jak to jest z wliczaniem białka w bilans.Załóżmy źę ważę 83 i spożywam około 280-300 gramów białka z czego około 80 jest z produktów takich jak :(kasza gryczana,płatki owsiane ) ,a ponad 200 jest już dobrym zródeł białka czyli:(pierś z kurczaka ,odżywka białkowa ale nie dużo ,jajka).I teraz takie pytanie jeżeli chce [...]
[...] czy jest do ogolnie mozliwe przy uzyciu dlugiego estra???? Kilka slow o sobie: staż 4lata 25 lat 177cm 85kg bic - 42cm klatka ok 115-120 pas 82cm Dietka: 5 posilkow: ryz/kasza gryczana/piers z kury/warzywa/oliwa z oliwek/tran. Zero nabialu bialko glownie z kury na noc pucha tunczyka/makrela lub mieszanka protein. przebyte cykle: 2 krotkie 6 [...]
Nadaje się czy przed lepiej coś wrzucić o mniejszym IG? Bo jak dobrze znalazłem to ma 60 czyli średnie natomiast kasza gryczana ma 54 czyli już niskie a płatki owsiane górskie ? w sumie to szukam czegoś przed treningiem mam 2h. o niskim IG co polecacie ? Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-08-03 10:04:32
Siema czy dieta wygląda okej ? czy może coś w niej zmienić prosze o porady waże jakieś 75 kg 7:30 Płatki owsiane Mleko - szklanka Rodzynki 20g Jajka XL 4 sztuki 11:00 Chelb pełnoziarnisty 140g (2 kromki) Pierś Pieczona 100g Migdały 50g Warzywa 14:00 Posiłek w szkole Posiłek jak wyżej Posiłek już w domu Pierś pieczona 100g Ryż 100g Oliwa z [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem. mam 182cm wzrostu i 70 kg wagi. Chcę nabrać masy. Poniżej przedstawiam dietę, która jak dla mnie jest najprostsza w wykonaniu. Co o niej myślicie? Co poprawić? Z góry dziękuję za pomoc ;) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g [...]
witam! Prosiłbym o małe wskazóweczki do mojej diety na masę. Jest to 1 dzień przykładowy. Inne wyglądają podobnie ze zmieniającym się mięsem: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, wątróbka z kurczaka oraz zmieniającym się ryżem, kaszą gryczaną, makaronem. Reszta bardzo podobnie. Przy okazji prosiłbym o poradę na co mogę zmienić śniadaniową [...]
Witam. od 2 miesięcy stosuje dietę na mase, mam dobry treninig i ani 1kg mi na niej nie poszło, tylko siła i tyle, nie wiem cos jest nie tak. Dieta ponizej: 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 1% Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 10g 2.Posiłek Ryż 100g Tunczyk 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka lub wołowina [...]
Chciałbym zaprezentowac moja nowo ulozona diete na mase. Nie ulozylem wielu diet wiec prosze o wyrozumialosc i ew. sugestie Cel: Masa Staz: kilka tyg. Wiek: 16 Waga: 68kg Oto moja dieta: 1 Posilek Platki owsiane 100g. Mleko zaw. 2.0%tl. 300ml 2 cale kurze jaja ok.100g 2 Posilek (szkola) Ser twarogowy poltlusty 100g Chleb zytni razowy 100g Oliwa z [...]